변비에 좋은 음식 5

제 때 식사를 하지 못하고, 화장실에도 가지 못하는 등 불규칙한 생활 습관과 스트레스 등으로 변비의 고통에 힘들어하시는 분들 많으실 겁니다. 

 

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그렇다고 매번 변비약을 챙겨 먹을 수도 없으니, 부담스럽지 않게 음식으로 섭취하는 것이 좋을 것 같은데, 변비에 좋은 음식이 어떤 것들이 있는지 한번 알아보겠습니다. 

 

 

프룬 

프룬은 서양자두를 말린 것으로, 프룬 100g에는 약 7g 정도의 식이섬유와 마그네슘이 함유되어 있습니다.

충북대 식품영양학과 연구 결과에 따르면, 성인 남녀에게 프룬 주스 200ml와 프룬 5개를 매일 섭취하게 했더니, 변비에 효과를 보였다고 합니다. 

 

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사과

사과에는 펙틴이라는 수용성 식이 섬유소가 풍부하게 함유되어 있어 배변 촉진 효과와 함께 변비 예방 효과가 있습니다.

또한 사과에는 100g 당 4g의 섬유질이 들어 있어 소화를 돕고, 장을 튼튼하게 하며 배변을 돕습니다. 

그리고, 수분 함량도 높아 변비에 도움이 됩니다. 

 

양배추

양배추, 특히 빨간 양배추는 식이섬유가 풍부하고, 비타민K, 비타민U, 안토시아닌 등의 성분이 함유되어 소화를 돕고, 변을 무르게 하여 변비 증상에 도움이 됩니다. 

 

 

다시마

해조류인 다시마에는 알긴산이라는 성분이 풍부한데, 알긴산은 위에서 소화되지 않고 대장까지 내려가 장 운동을 촉진하고, 장 내 독소를 흡착하여 몸 밖으로 배출해주는 역할을 해서 쾌변을 할 수 있게 해줍니다. 

 

물

마지막으로 변비에 좋은 음식은 바로 물입니다. 

수분이 부족하면 변비에 걸리기 쉬운데, 충분한 수분 섭취는 변비를 예방하고, 장 운동을 활발하게 해 줍니다. 

 

이상으로 변비에 좋은 음식들에 대해 알아봤는데요. 

음식도 좋지만, 무엇보다 규칙적인 식습관, 배변 습관, 그리고 운동이 변비 개선이 더욱더 도움이 되는 것 같습니다. 

 

변비가 심할 땐 유산균 구매를 한번 고려해보시는 것도 추천합니다. 

 

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