고혈압 낮추는 방법

혈액이 혈관을 따라 순환하면서 우리 몸의 각 조직에 산소와 영양분을 공급하게 됩니다. 

그런데, 여러 가지 이유로 혈액이 제대로 순환을 하지 못하는 경우에는 심장이 혈액을 생산하기 위해 더욱더 많은 활동을 하게 되고, 그로 인해 혈관에 압력이 증가하게 되는데 이런 경우에 혈압이 올라가게 됩니다. 

 

 

 

고혈압에 대하여 더 자세히 알고 싶으신 분들은 아래 나무위키에서 정리한 자료를 보시면 도움이 될 것 같습니다. 

 

☞고혈압이란?☜

 

그러면 고혈압을 낮추기 위해서는 어떻게 해야 할까요?

이번에는 이런 고혈압을 낮추기 위해 해야 할 것과 하지 말아야 할 것으로 구분하여 알아보겠습니다. 

 

고혈압을 낮추기 위해 해야 할 것

체중 감량(운동)

 

비만은 고혈압과 깊은 관계가 있다고 알려져 있습니다. 

따라서 과체중이신 분들은 혈압이 높을 가능성 또한 높은데요. 

체중만 감량하여도 혈압을 상당히 낮출 수 있습니다. 

체중 감량을 위한 방법으로 가장 중요한 것이 식단, 그리고 운동이겠죠. 

규칙적인 운동과 함께 적절한 식단이 병행이 된다면 더욱 효과적입니다. 

 

혈압을 낮추는데 도움을 주는 영양제 섭취

오메가3

혈압을 낮추는데 도움이 되는 영양제는 여러 가지가 있습니다. 

가장 먼저 추천하는 영양제는 오메가3인데요. 

오메가3는 우리 몸의 중성지방을 낮춰주어 혈행 개선에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 

오메가3의 효능에 대하여 자세히 알고 싶으시다면 아래 네이버 지식백과의 내용을 보시면 도움이 될 것 같습니다. 

 

☞오메가3, 제대로 알고 먹자☜

 

오메가3 다음으로 추천하는 영양제는 바로 비타민D입니다. 

물론 비타민D는 햇빛에 노출되면 몸에서 생성이 되지만, 현대인들의 경우 비타민D가 충분히 생성될 만큼 햇빛에 노출되기가 어렵습니다. 

그래서 따로 섭취하는 것이 좋은데요. 

비타민D가 부족할 경우에는 동맥 경화와 함께 고혈압을 유발할 수 있습니다. 

 

탄수화물 대신 건강에 좋은 지방을 섭취하기

 

아보카도

건강한 지방은 혈관 또한 건강하게 해 주는데요. 

그러기 위해서는 되도록 탄수화물 대신 건강한 지방의 비율을 늘려 섭취할 것이 좋은데요. 

건강한 지방 공급원이 되는 식품의 예로는 아래와 같은 것들이 있습니다. 

 

• 아보카도
• 유기농 계란 노른자
• 생 견과류(피칸, 마카다미아 등)
• 유기농 견과 기름
• 생 유제품
• 코코넛(코코넛 오일)

 

고혈압을 낮추기 위해 하지 말아야 할 것

가공 식품 섭취

앞서 고혈압을 낮추기 위해 해야 할 것 중의 하나인 건강에 좋은 지방 섭취하기와 같은 맥락인데요. 

그만큼 우리가 직접 섭취하는 음식들이 혈관 건강에 직접적인 영향을 미친다는 것이죠. 

가공 식품에는 당분, 과당을 비롯하여 트랜스 지방 등 몸에 좋지 않은 지방이 많이 함유되어 있습니다. 

가공식품은 특히 나트륨, 당류의 함량이 높은데, 이러한 성분들은 혈압을 높여 더 위험한데요. 

가급적 피하시는 것이 좋습니다. 

 

음주, 흡연

술과 흡연은 둘 다 모두 하지 않으면 좋겠지만, 특히 술은 인간관계의 윤활유와도 같은 역할을 하는 것이어서 완전히 안마시기는 어렵습니다. 

하지만, 음주와 흡연을 함께 하면 같은 양의 술을 마시더라도 더욱 빨리 술에 취하기 쉽고, 특히 술은 우리 몸의 혈압을 높이는 작용을 하게 됩니다. 

 

약물 복용

약물

식이요법, 운동 등과 같은 방법으로 고혈압을 낮추는 것이 효과가 바로 나타나지는 않지만, 가장 부작용이 없고, 약물 요법보다는 우선시 되어야 할 것입니다. 

하지만, 식이요법, 체중 조절, 다양한 영양제 섭취 등과 같은 방법으로 해결이 되지 않을 만큼 혈압이 높고, 그 정도가 심각하다면, 합병증을 예방하기 위해서라도 전문의와 상의하여 약물을 통해 적극적인 치료를 받아 우선 혈압 수치부터 정상으로 유지해야 합니다. 

고혈압 치료제는 보통 고혈압약, 혈압약, 혈압강하제, 혈압저하제라고도 하는데요. 

다양한 약물이 있지만, 보통 처음 투여 시에는 한 가지 약물로 시작하고, 부작용을 최대한 막기 위해서 적은 용량으로 투여하다가 점차 용량을 늘려나가기도 합니다. 

고혈압 치료제에 대하여 자세히 알고 싶으시다면 아래의 네이버 지식백과 약학 용어사전을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다. 

 

☞고혈압 치료제 보기☜

 

이상으로 고혈압 낮추는 방법에 대해 알아봤는데요, 혈압이 높으신 분들이나, 고혈압을 예방하려는 모든 분들에게 유용한 정보가 되었으면 좋겠습니다.