불면증에 좋은 음식 추천

수면 시간도 중요하지만, 수면의 질 역시 중요합니다. 

충분한 수면은 뇌에 축적되는 노폐물을 제거해주고, 근육을 이완 및 회복시켜주며, 만성 질환 위험을 감소시켜주어 면역력을 높여주는 등 건강한 생활을 위해 꼭 필요합니다. 

 

하지만, 스트레스, 카페인 섭취, 무더위 등 여러 원인에 의해 쉽게 잠을 이루지 못하는 분들이 많습니다.

그래서 불면증에 좋은 음식 5가지만 추천드려보겠습니다. 

 

☞불면증 약 인기순위☜

 

 

1. 상추

상추는 많이 섭취하게 되면 졸음을 유발한다는 말을 한 번쯤은 들어보신 적이 있으실 겁니다. 

상추에는 락투세린이 함유되어 있는데요. 

이 성분은 천연 진정제와 같은 역할을 하기 때문에 불면증에 좋은 음식입니다. 

 

2. 체리 

체리에는 멜라토닌 분비를 촉진시키는 성분을 많이 함유하고 있는 다른 음식과 다르게 멜라토닌 성분이 많이 함유되어 있습니다. 

숙면에 필수적인 성분인 멜라토닌 성분이 많이 함유하고 있어 수면의 질을 개선시킬 수 있는데, 하루에 체리 주스 두 잔 정도를 마시면 90분가량의 더 긴 수면을 보장한다는 최근 연구 결과도 있습니다. 

 

3. 감태

청정해역에서 자라나는 해조류 감태는 천연 수면제라는 별명을 가지고 있을 만큼 불면증에 좋은 음식으로 유명합니다. 

감태에는 플로로타닌 성분이 많이 함유되어 있는데요. 

플로로타닌 성분은 신경전달물질인 가바 수용체에 달라붙어 잠드는 시간을 단축시켜 빠른 입면을 유도합니다. 

 

4. 바나나

바나나에는 마그네슘, 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 

이 두 성분들은 천연 이완제로, 수면 전에 진정, 이완 효과를 줌으로써 편안하게 잠이 들 수 있도록 도와줍니다. 

 

5. 미정제 곡물

밀, 보리와 같은 미정제 곡물에는 트립토판 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 

트립토판 성분은 몸에서 멜라토닌을 만들기 위해 필요한 아미노산입니다. 

또한 미정제 곡물에는 천연 이완제인 마그네슘도 풍부하게 들어 있어 편안하게 잠이 들 수 있도록 도와줍니다.

 

 

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